Recuperação do Pós parto
Eu confesso que após o assunto do parto, esse assunto de recuperação era algo que me preocupava no início da gravidez. No pós-parto, é essencial a recuperação física e bem-estar da mãe, prevenindo complicações de saúde e promovendo boa disposição e maior energia, no seu dia-a-dia. Uma das maiores preocupações entre as mulheres, no pós-parto, é a recuperação da parede abdominal. Esta, tal como a musculatura do pavimento pélvico, os músculos profundos do tronco e do diafragma torácico, sofrem grandes alterações durante toda a gestação. E, quando não são recuperados de forma a voltarem ao seu “normal funcionamento”, podem significar diversas complicações de saúde.
De entre as quais:
Excessivo perímetro abdominal;
Hérnias discais e abdominais;
Diástase abdominal;
Disfunções do pavimento pélvico – prolapsos dos órgãos pélvicos;
Dor e desconforto nas costa
Má postura;
Disfunção sexual;
Hemorróidas;
Urgência/Incontinência urinária e/ou fecal.
Desta forma, é essencial a realização de exercício específico no pós-parto, para reprogramação destes grupos musculares, contribuindo não só para uma melhor condição de saúde física como para uma melhor autoestima e confiança da mãe.
O Nascimento é um momento muito exigente na nossa vida como mães. E pequenos gestos podem fazer uma enorme diferença. Não subestime pequenas ações diárias que a deixarão mais forte para ajudar o seu bebé.
Independentemente do tipo de parto a que foi sujeita, desde que sem complicações obstétricas:
Pode iniciar nas primeiras 48h após o parto exercícios de contracção do pavimento pélvico (períneo), contraindo a musculatura vaginal e anal durante 8 segundos e descansar 8 segundos. Pode realizar o exercício 5 vezes seguidas, várias vezes por dia. Pode realizá-lo enquanto alimenta o bebé para criar uma rotina e não se esquecer de o fazer, pois diminui os hematomas locais e possíveis hemorroidas, permite melhorar a cicatrização dos tecidos, prevenir e tratar a incontinência urinária e fecal.
Descansar ou dormir sempre que possível, os dias podem ser muito exigentes com o bebé 24 horas a precisar de si!
Praticar uma alimentação saudável sem excesso de gorduras ou açucares. Beber muitos líquidos, principalmente água, para se hidratar e combater a fadiga.
Após 4 semanas de parto vaginal, ou 8 semanas de cesariana sem intercorrências, e após consulta de “revisão pós-parto”, pode iniciar um programa de recuperação pós-parto na Saúde Escudeiro. Aqui desenvolvemos programas individualizados para cada mãe, especificamente de acordo com as suas capacidades e tipo de parto a que foi sujeita. Os horários são flexíveis e escolhidos por si e o bebé pode vir sempre consigo.
Três semanas após o nascimento, sem intercorrências, pode iniciar caminhadas diárias, acompanhada do seu bebé. Vai criar uma rotina de exercício físico e bem-estar para si e para o bebé.
Após remoção ou queda de pontos/agrafes e com indicação clínica, deve massajar diariamente a cicatriz da cesariana, possível episiotomia (corte no períneo), ou laceração no caso de parto vaginal para melhorar a funcionalidade e elasticidade dos tecidos e prevenir o aparecimento de coloides.
